Yönlendirilmiş İmgeleme Tekniği

Yönlendirilmiş imgelem, meditasyon olarak tanımladığımız zihni denetleme tekniğinin farklı bir alternatifidir. Yalnızca görsel duyumlarımızı değil; tat, dokunma, koku ve ses duyumlarınızı çalıştırmanız gerekir. Bir gevşeme tekniği olarak kullanılan görselleştirme; kaygı ve gerginliklerden uzak olduğunuz kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir görüntüyü hayal etmenize dayanmaktadır. Sizi rahatlatan herhangi bir ortamı seçin, tropikal bir kumsal, en sevdiğiniz çocukluk anısı veya sessiz ormanlık bir vadi olabilir. Bu görselleştirme egzersizini kendi kendinize sessizlik içinde rahatlatıcı bir müzik dinleyerek ya da bir terapist eşliğinde (veya terapistin ses kaydı) yapabilirsiniz. İşitsel duyumlarınızı çalıştırmanıza yardımcı olmak için ses makinesi veya seçtiğiniz mekânın sesi- mesela sahil seçmişseniz okyanus dalgaları gibi- kullanabilirsiniz.