top of page
Ara

Derin Nefes ve Gevşeme Tekniği

Doğru nefes almak açıklığa kavuşturulan en önemli egzersizlerden biridir. Nefese odaklanıp nefesin değişiminin farkına varmak püf noktasıdır. Bu egzersizde asıl olay müdahale etmeden süreci izlemektir. Derin nefes tekniği an da kalmayı talep eder ve şöyle uygulanmaktadır: Sırtımız düz olacak şekilde oturunuz. Bir eliniz göğüs kafesinizde bir eliniz ise karnınızda olacak şekilde karnınızı şişirerek nefes alın, nefesinizin karnınıza olan akışını hissedin. Usul usul burundan nefes alın. Nefesi ağzınızdan verip bunu duyacağınız bir ses çıkartın. (böylelikle karın kaslarımızı kasarak daha fazla nefes veririz) Karnınızın yükselip alçalmasına göre aldığınız nefesi ayarlayın. Nefesi 4’e kadar sayarak içinize alın, 7’ye kadar sayarak tutun ve 8’e geldiğinizde yavaşça bırakın. Haftada 2 gün en az 4 kez yapın. Gevşeme yalnızca bedensel değil zihinsel de olabilir. Bedensel gevşemeyle birlikte zihinsel gevşeme de pek tabii gerçekleşmektedir. Meditasyon, tai chi ve yoga gevşeme egzersizleri açısından önerilmektedir. Gevşeme egzersizlerinin temelini doğru nefes alma oluşturmaktadır.

0 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

Kalıcı Mutluluğu Aramak Moderniteyle gelen tüketim çılgınlığı bireylerin tatmin olma duygusunu olumsuz yönde etkilemekte. Her şeye çok çabuk ulaşıp tükettiğimiz için doyumsuzluk çağımızın en büyük pr

Sistem bilimi olarak da adlandırılan sistem teorisi, olguları bütünsel bir yaklaşımla araştıran multidisiplinli bir sistem çalışmasıdır. Sistemler, doğal ya da insan yapımı ve yaşayan ya da yaşamayan,

Kişiliği Oluşturan Etkenler Hepimiz bir anne ve babadan dünyaya geliyoruz. Seçemediğimiz bir ailenin çocuğu olarak doğarken bir de seçemediğimiz kardeşlerimiz oluyor. Bazılarımız tek çocuk bazılarımı

bottom of page