top of page
Ara

Derin Nefes ve Gevşeme Tekniği

Doğru nefes almak açıklığa kavuşturulan en önemli egzersizlerden biridir. Nefese odaklanıp nefesin değişiminin farkına varmak püf noktasıdır. Bu egzersizde asıl olay müdahale etmeden süreci izlemektir. Derin nefes tekniği an da kalmayı talep eder ve şöyle uygulanmaktadır: Sırtımız düz olacak şekilde oturunuz. Bir eliniz göğüs kafesinizde bir eliniz ise karnınızda olacak şekilde karnınızı şişirerek nefes alın, nefesinizin karnınıza olan akışını hissedin. Usul usul burundan nefes alın. Nefesi ağzınızdan verip bunu duyacağınız bir ses çıkartın. (böylelikle karın kaslarımızı kasarak daha fazla nefes veririz) Karnınızın yükselip alçalmasına göre aldığınız nefesi ayarlayın. Nefesi 4’e kadar sayarak içinize alın, 7’ye kadar sayarak tutun ve 8’e geldiğinizde yavaşça bırakın. Haftada 2 gün en az 4 kez yapın. Gevşeme yalnızca bedensel değil zihinsel de olabilir. Bedensel gevşemeyle birlikte zihinsel gevşeme de pek tabii gerçekleşmektedir. Meditasyon, tai chi ve yoga gevşeme egzersizleri açısından önerilmektedir. Gevşeme egzersizlerinin temelini doğru nefes alma oluşturmaktadır.

0 görüntüleme

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page